임신은 예비 엄마의 인생에서 가장 특별한 순간 중 하나입니다. 새로운 아기를 만난다는 설렘과 기쁨, 기대감으로 가득 차 있습니다. 하지만 임신은 아기의 안전과 건강을 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일로 인해 스트레스를 받는 시기이기도 합니다. 많은 혼란을 야기할 수 있는 한 가지 영역은 임신 중에 먹지 말아야 할 음식입니다. 임신 중 피해야 할 음식 목록이 있긴 하지만, 특히 초보 엄마의 경우 먹어도 되는 음식과 그렇지 않은 음식을 구분하기 어려울 수 있습니다.
그래서 저희는 임신 기간 내내 참고할 수 있는 임신 중 먹지 말아야 할 음식에 대한 완전한 가이드를 만들었습니다. 이렇게 하면 식사 계획이 쉬워지고 다른 일에 집중할 수 있습니다.
일부 생선은 "안전" 목록에 포함되지 않을 수 있습니다.
생선은 건강한 비타민과 영양소가 풍부하기 때문에 누구에게나 훌륭한 식단 옵션입니다. 하지만 일부 생선은 태아에게 위험한 리스테리아균의 위험이 있으므로 임신 중에는 피해야 합니다.
임신 중 피해야 할 생선의 종류는 다음과 같습니다:
- 날 조개류
- 상어
- 황새치
- 말린
- 절인 생선
- 차가운 훈제 생선
생선이 먹고 싶다면 수은 함량이 낮고 오메가-3 지방산이 많이 함유된 생선을 적당히 섭취하세요. 이러한 생선의 좋은 예로는 정어리, 연어, 민물 송어 등이 있습니다. 그렇다면 생선을 섭취하기에 안전한 양은 어느 정도일까요? 전문가들은 일주일에 기름진 생선을 2인분 이하로 섭취할 것을 권장합니다.
육류에는 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
육류 애호가들에게 좋은 소식은 임신 중에도 안전하게 먹을 수 있는 육류가 많이 있다는 것입니다. 임신 중 살코기 섭취는 양질의 단백질을 건강하게 공급하는 역할을 합니다. 비타민 B와 철분 보충이 필요하다면 돼지고기와 소고기가 좋은 선택입니다.
그렇다면 어떤 고기는 피해야 할까요? 절인 고기는 완전히 익혀야 하므로 까다로울 수 있습니다. 여기에는 프로슈토, 페퍼로니, 살라미와 같은 품목이 포함됩니다. 육류는 임신 중에는 완전히 피해야 하는 카테고리입니다.
육류와 관련된 마지막 팁은 잘 익혀야 한다는 것입니다. 육즙이 맑게 흐르고 고기가 더 이상 분홍색이 아니어야 합니다.
저온 살균하지 않은 유제품은 안 됩니다.
유제품은 사람들이 매일 자주 섭취하는 식품입니다. 치즈, 크림, 요거트, 아이스크림, 우유 등은 모두 맛있는 식품입니다. 좋은 소식은 유제품을 포기할 필요는 없으며 저온 살균된 제품을 선택해야 한다는 것입니다.
피해야 할 유제품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:
- 저온 살균하지 않은 양, 젖소, 염소 크림 또는 우유
- 저온 살균 여부에 관계없이 부드러운 블루 치즈
- 저온 살균하지 않은 우유로 만든 부드럽게 숙성된 염소 치즈
- 저온 살균 여부에 관계없이 곰팡이 숙성 소프트 치즈
치즈가 먹고 싶지만 무엇이 안전한지 잘 모르시겠어요? 파마산이나 체다 같은 저온 살균 또는 비살균 하드 치즈를 선택하세요. 저온 살균한 반경질 치즈도 일반적으로 임신 중에는 먹어도 안전합니다.
과일과 채소는 어떤가요?
좋은 소식은 과일과 채소 카테고리에서는 한 가지 큰 주의 사항이 있지만, 원하는 것은 무엇이든 자유롭게 먹을 수 있다는 것입니다. 모든 과일과 채소는 먹기 전에 철저히 헹궈야 합니다. 따라서 시간을 내서 잘 헹구고, 헹구는 데 필요한 시간보다 더 오래 걸리도록 하세요.
비타민, 영양소, 미네랄을 추가로 섭취하고 싶다면 다음과 같은 제품을 추천합니다:
- 오렌지
- 사과
- 망고
- 베리류
- 바나나
- 시금치
- 고구마
- 브로콜리
- 비트
모든 음료는 괜찮을까?
이 가이드는 주로 음식에 초점을 맞추었지만, 피해야 할 음료도 몇 가지 있습니다. 많은 여성들이 카페인은 제한이 없다고 생각하지만, 실제로는 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 일반적으로 산모와 아기가 모두 건강하다면 하루에 최대 200mg의 카페인을 섭취할 수 있습니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 저체중아, 합병증, 유산 등 아기에게 특정 건강 문제가 발생할 위험이 높아질 수 있으므로 카페인 섭취 가능 여부가 의심스러운 경우 먼저 담당 주치의와 상담하세요. 임신 중에 카페인을 끊을 수 있다면 가장 조심스러운 선택입니다.
그 다음으로는 알코올성 음료가 있는데, 임신 중에는 어떤 양으로도 섭취해서는 안 됩니다. 알코올은 태아의 건강에 위험을 초래할 수 있으므로 완전히 피하는 것이 좋습니다.
