A terhesség az egyik legkülönlegesebb pillanat a leendő anyuka életében. Tele van izgalommal, örömmel és várakozással az új kisgyermekükkel való találkozás miatt. De lássuk be, a terhesség stresszes időszak is lehet, hála a teendőknek és a tilalmaknak, amelyek mind a baba biztonságát és egészségét hivatottak szolgálni. Az egyik terület, amely sok zavart okozhat, az az, hogy mit ne együnk a terhesség alatt. Igen, van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket a nőknek kerülniük kell terhesség alatt, de különösen az első alkalommal kismamáknak nehéz lehet számon tartani, hogy mit szabad enni és mit nem.
Előreléptünk, és összeállítottunk egy teljes útmutatót arról, hogy mit ne egyél a terhesség alatt, amire végig hivatkozhatsz. Így az étkezések megtervezése gyerekjáték lesz, és más dolgokra koncentrálhatsz.
Néhány hal nem szerepelhet a "biztonságos" listán
A hal csodálatos táplálkozási lehetőség szinte bárki számára, mivel tele van egészséges vitaminokkal és tápanyagokkal. Ezzel együtt néhány fajtáját kerülni kell a terhesség alatt, mivel a listeria kockázatát jelenthetik, ami veszélyes a babára nézve.
Néhány olyan halfajta, amelyet a terhesség alatt kerülni kell:
- Nyers kagylók
- Cápa
- Kardhal
- Marlin
- Pácolt hal
- Hidegen füstölt hal
Ha halra vágyik, ügyeljen a mértékletességre, és válasszon olyan halakat, amelyeknek alacsony a higanytartalma, de magas az Omega-3 zsírsavtartalmuk. Néhány remek példa erre a halfajtára a szardínia, a lazac és az édesvízi pisztráng. Mi számít biztonságos mennyiségű halfogyasztásnak? A szakértők azt javasolják, hogy hetente legfeljebb két adag olajos halat fogyasszunk.
A húsok néhány óvintézkedést hordoznak magukban
A húsimádók számára a jó hír az, hogy rengeteg olyan lehetőség van, amelyet biztonságosan fogyaszthatunk terhesség alatt. A sovány húsok fogyasztása a terhesség alatt egészséges, jó minőségű fehérjeforrásként működik. Ha szüksége van a B-vitamin és a vas pótlására, akkor a sertés- és a marhahús remek választás.
Tehát milyen húsokat kell kerülni? A pácolt húsok trükkösek lehetnek, mivel alaposan meg kell őket főzni. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a prosciutto, a pepperoni és a szalámi. A vadhúsok olyan kategória, amelyet terhesség alatt teljesen kerülni kell.
Egy utolsó tipp a húsokkal kapcsolatban, hogy jól főzzük meg őket. Ez azt jelenti, hogy a szaftja tiszta, és a hús már nem rózsaszínű.
A pasztörizálatlan tejtermékeket nem szabad fogyasztani.
A tejtermékeket az emberek gyakran fogyasztják naponta. Az olyan dolgok, mint a sajt, a tejszín, a joghurt, a jégkrém és a tej mind-mind finomságok. A jó hír az, hogy nem kell lemondania a tejtermékekről, inkább arra kell ügyelnie, hogy pasztőrözött termékeket válasszon.
Néhány példa a tejtermékekre, amelyeket kerülni kell:
- Pasztőrözetlen juh-, tehén- vagy kecsketej, illetve -tej.
- Pasztőrözött vagy nem pasztőrözött lágy kéksajtok
- Pasztörizálatlan tejből készült lágy érlelt kecskesajtok
- Penészérlelt lágysajt, pasztőrözött vagy nem pasztőrözött
Sajtra vágyik, de nem tudja, mi számít biztonságosnak? Mindig a pasztőrözött vagy pasztőrözetlen kemény sajtokhoz, például a parmezánhoz vagy a cheddarhoz nyúljon. Még a pasztőrözött félkemény sajtok is általában biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt.
Mi a helyzet a gyümölcsökkel és zöldségekkel?
A jó hír az, hogy a gyümölcsök és zöldségek kategóriájában nagyjából azt ehetsz, amit csak szeretnél, egy nagy kikötéssel. Mindent alaposan le kell öblíteni, mielőtt megennéd őket. Szánj tehát extra időt arra, hogy jól átöblítsd az árucikkeket, és tölts hosszabb időt ezzel, mint amennyit szükségesnek tartasz.
A vitaminok, tápanyagok és ásványi anyagok pótlására néhány nagyszerű választás:
- Narancsok
- Alma
- Mangó
- Bogyós gyümölcsök
- Banán
- Spenót
- Édesburgonya
- Brokkoli
- Cékla
Minden ital rendben van?
Ez az útmutató elsősorban az élelmiszerekre összpontosított, de vannak olyan italok is, amelyeket kerülni kell. Sok nőnek az a benyomása, hogy a koffein tiltott, de valójában a bevitel korlátozásáról van szó. Általánosságban elmondható, hogy naponta legfeljebb 200 mg koffeint fogyaszthatsz, amíg te és a babád is egészségesek vagytok.
A túl sok koffein növelheti a baba bizonyos egészségügyi problémáinak kockázatát, mint például az alacsony születési súly, komplikációk és vetélés, ezért ha kétségei vannak - először beszéljen a háziorvosával arról, hogy fogyaszthat-e koffeint. Ha a koffeinről le tudsz mondani a terhesség alatt, akkor ez a legóvatosabb megoldás.
Aztán ott vannak az alkoholtartalmú italok, amelyeket semmilyen mennyiségben nem szabad fogyasztani a terhesség alatt. Az alkohol kockázatot jelenthet a baba egészségére, ezért tanácsos teljesen elkerülni.
